L'entraînement du gardien de but a pour objectif d'apprendre et d'automatiser les techniques de gardien les plus importantes. Un entraînement de gardien de but est composé d'exercices de coordination, de technique et de musculation.
L'importance d'un entraînement spécifique
La position du gardien de but au football est une position-clé. Il ne s'agit pas seulement de plonger et d'attraper le ballon. C'était peut-être le cas par le passé mais aujourd'hui les exigences imposées au gardien de but ont beaucoup évolué. Une des raisons pour cela est que le gardien de but est devenu le principal meneur de jeu. Il peut accélérer le rythme de jeu et doit également disposer de connaissances au niveau des tactiques de jeu.
Pour pouvoir prendre des décisions rapides et efficaces, il est essentiel que le gardien possède des qualités au niveau de la rapidité d'action et des réflexes. C'est pourquoi un entraînement spécifique du gardien de but est essentiel. Ces nouvelles exigences particulières imposées au gardien de but recquièrent une préparation spécifique et ciblée.
Un entraînement de football efficace exige d'effectuer les bons exercices. Pour exercer les compétences de coordination du gardien de but et donc garantir ses performances lors des matchs, il est essentiel de travailler à l'amélioration de la coordination pendant l'entraînement. Si le gardien n'a plus le temps de courir vers le ballon, il n'a pas le choix et doit faire un plongeon. Pour que ce dernier soit réussi, le jeu de jambes, l'impulsion, la détente et la réception doivent fonctionner de manière coordonnée.
Structure d'un entraînement de gardien bien structuré
Afin de choisir les bons exercices pour l'entraînement des gardiens de but, Jens Abrams recommande : « les exercices doivent être variés dans le domaine de la coordination mais doivent également permettre de travailler la technique. Les exercices de renforcement musculaire peuvent y être partiellement bien intégrés.
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« Les séances d'entraînement que je propose sont composées de trois unitées. », nous explique Jens Abrams :
- Échauffement: « l'échauffement comprend toujours un exercice de déplacement coordinatif combiné avec les techniques de passe et de prise du ballon. »
- Partie principale: « j'enchaîne ensuite sur le thème à proprement parlé de la séance d'entraînement. Il est important de prendre en compte les réactions de chacun. Si un gardien par exemple se sent mal à la l'aise avec des ballons hauts, j'essaie d'intégrer ce problème rapidement dans la séance. »
- Clôture de la séance d'entraînement: « cette partie reste dans le thème, cependant je laisse les gardiens s'affronter les uns contre les autres dans une sorte de compétition. Si les séances d'entraînements se ressemblent ou les exercices se répètent, le risque est que les participants finissent par s'ennuyer.
Comme nous l'explique Jens Abrams, il n'est pas nécessaire de passer par tous les exercices lors de l'entraînement : « j'attache beaucoup d'importance au travail des muscles stabilisateurs mais je n'intègre pas toujours ces exercices dans la séance d'entraînement, car le gardien doit les exécuter de son propre chef.
Jens Abrams recommande également aux entraîneurs de gardien de but d'élargir leur horizon : « je regarde ce qui se fait dans les autres disciplines sportives et échange aussi avec d'autres entraîneurs. Il peut également être utile de détourner l'utilisation des objets du quotidien. Il n'y a pratiquement pas de limites à la créativité dans l'entraînement des gardiens de but.
Exercices spécifiques pour gardiens de but
Voici quelques exemples d'exercices spécifiques pour améliorer différents aspects du jeu du gardien de but :
- Exercice 1:
- Matériel: Piquets
- Descriptif: Le gardien effectue des déplacements spécifiques entre les piquets, combinant pas chassés et courses avant/arrière, tout en réceptionnant et renvoyant des passes au sol et des frappes à mi-hauteur.
- Notion importante: Précision des passes, tête toujours relevée.
- Exercice 2:
- Matériel: Coupelles, ballons
- Descriptif: Le gardien se déplace rapidement entre les coupelles, effectuant des plongeons pour capter des ballons ras de terre.
- Notion importante: Intensité des déplacements, attention aux appuis et à la longueur des pas.
- Exercice 3:
- Matériel: Medicine ball, haies, mannequins, ballons
- Descriptif: Combinaison d'exercices physiques (passes à la main avec medicine ball, sauts de haies) et techniques (réception de frappes après déplacement).
- Notion importante: Lucidité malgré la fatigue, qualité des sauts.
3 EXERCICES pour améliorer ses RÉFLEXES !
Préparation Mentale
Un bon gardien de but ne se définit pas seulement pas sa puissance et sa technique. Une capacité de concentration maximum et une aptitude à réagir correctement suite à une erreur commise sont tout aussi importantes. Il nous explique quelle forme peut prendre une préparation mentale d'avant-match : « je trouve important qu'un gardien de but puisse définir sa propre préparation d'avant-match. Le comportement de la veille du match est aussi important que celui du jour où se joue le match, juste avant le coup d'envoi. Dans l'idéal, il faudrait établir un échauffement cohérent à réaliser avant le début du match et qui permettrait d'aider le gardien à trouver la concentration nécessaire. Il est possible d'intégrer de petits exercices de préparation mentale entre l'échauffement et le coup d'envoi pour pemettre au gardien d'être pleinement présent pendant le match.
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Un gardien de but doit être capable de garder son sang-froid tout au long du match. « Une erreur est vite arrivée, il suffit que le gardien manque de concentration, évalue mal la situation ou encore veuille en faire trop », explique l'entraîneur. « C'est humain, mais le gardien doit être conscient du fait qu'une erreur de sa part conduit génèralement à un but. Un gardien doit éviter de pratiquer la politique de l'autruche après avoir encaissé un but : « une fois l'erreur commise, il faut savoir vivre avec. Une erreur peut avoir l'effet de sables mouvants. En aucun cas il est conseillé d'aborder l'action suivante à 110% ou 120%. Cela n'amène que de la crispation mentale. Il est important de reprendre des forces par de petites actions, de se dire à soi-même : « je peux y arriver ! ». Dans certaines situations il peut être également judicieux que le gardien de but se parle à soi-même. Cela peut l'aider à rester dans le jeu ou bien à gérer des situations de duel en 1 contre 1. Un joueur peut essayer, un gardien doit fonctionner !
Conseils supplémentaires
Selon Jens Abrams, « l'entraîneur de gardien de but devrait avoir un objectif bien précis et être en mesure de défendre son point de vue. Il est essentiel d'avoir une attitude adéquate lors de l'entraînement : « le plus important n'est pas la vitesse d'exécution d'un exercice. Je préfère qu'un gardien prenne son temps et réussisse à 100% son exerice plutôt qu'il soit rapide mais ne fasse que des erreurs. L'objectif est de fournir au gardien des solutions auxquelles il pourra faire appel de manière automatique pendant le match. En même temps il est important que l'entraînement ne soit pas perçu par le gardien comme une torture, il doit favoriser le développement du gardien de but et le faire progresser : « je fais en sorte que le gardien quitte l'entraînement avec un bon feeling pour le match », déclare Jens Abrams. « Bien sûr, il faut que l'entraînement soit varié et exigeant, mais le gardien doit aussi permettre au gardien de prendre conscience de ses progrès, qu'un processus est engagé qui lui permet de se perfectionner, d'aller de l'avant et le prépare de manière optimale pour les matchs à venir. Pour résumer : il faut également qu'il ait du plaisir !!!
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