Le football est un sport exigeant qui nécessite une condition physique optimale pour performer au plus haut niveau. La préparation physique au football est donc essentielle pour les joueurs. Elle permet de développer les qualités physiques nécessaires pour le jeu, tout en réduisant les risques de blessures.

Dans cet article, nous allons explorer les différentes qualités physiques essentielles au football, comment les optimiser et les individualiser, et comment structurer efficacement la préparation physique pour améliorer les performances sur le terrain.

Les Composantes Clés de la Préparation Physique au Football

Pour maximiser leur performance sur le terrain, les joueurs de football doivent se concentrer sur plusieurs composantes de la préparation physique :

• Force Musculaire: Essentielle pour résister aux contacts, gagner les duels, sauter plus haut et courir plus vite.
• Vitesse et Agilité: Permettent de changer de direction rapidement, d’accélérer et de suivre le rythme du jeu.
• Puissance et Explosivité: Importantes pour réaliser des actions rapides et intenses, comme des tirs, des sauts ou des sprints.
• Endurance et Résistance Cardiovasculaire: Nécessaires pour maintenir une haute intensité tout au long du match.

Les qualités physiques sont les éléments de base sur lesquels repose la performance sportive.

L'Importance de l'Entraînement Structuré

Un partenariat a été signé entre le Chivas Guadalajara et le FC Barcelone, où j’étais préparateur physique et spécialiste de la force du Barça B. Dans le cadre de ce partenariat, le club m’a offert la possibilité de venir au Mexique. Je remplis donc deux missions essentielles, à savoir mettre en place la méthodologie de l’entrainement structuré sur l’optimisation du travail athlétique et former tous les préparateurs physiques du club à cette méthodologie.

Lire aussi: Comment rédiger fiche recrutement ?

Dans l’entrainement structuré, nous savons qu’il y a deux blocs : l’entrainement optimisant et l’entrainement adjuvant, qui nous intéresse particulièrement. La principale différence entre les deux blocs, c’est que l’entrainement adjuvant concerne essentiellement ce qui se passe en amont et en aval de la séance. En d’autres termes, l’objectif est de mettre le footballeur dans les meilleures conditions possibles avec des éléments qui ne sont pas spécifiques au jeu.

Alors que l’entrainement optimisant est celui qui prépare le joueur au match, en mettant en œuvre des environnements spécifiques du jeu, afin d’optimiser toutes les structures qui façonne le joueur ainsi que les éléments du jeu. L’entrainement adjuvant repose sur quatre piliers :

• L’entrainement préventif qui s’appuie sur la casuistique lésionnelle du football et se focalise sur les facteurs importants de blessure comme, les ischios, les quadriceps, les genoux, en d’autres termes, sur toutes les blessures récurrentes du football.

Individualisation de l'Entraînement

Tout d’abord, je pense qu’en tant que préparateur physique, au-delà du contrôle de la charge, nos deux grands objectifs sont de permettre au joueur d’atteindre son plus haut niveau de performance possible à chaque match et prévenir les blessures, même si les joueurs finissent toujours par se blesser un jour ou l’autre, nous visons une réduction la plus drastique possible du taux de blessure dans l’effectif.

Concrètement, en tant que préparateur physique, spécialiste de la force, en collaboration avec les physiothérapeutes, nous réalisons une batterie de tests pour déterminer le profil de force et de vitesse du joueur et identifier ses déficits fonctionnels. En fin de compte, ce que je veux, c’est que le joueur court plus vite, saute plus haut, change de direction plus vite, mais il faut bien organiser tout cela au cours du micro cycle.

Il faut prendre en compte dès le départ, dans le cadre de la programmation, les caractéristiques du joueur, ses déficits, ses besoins, ses attentes. Il faut aussi réfléchir aux exigences spécifiques de son poste, ce qui est attendu d’un défenseur central ou d’un excentré est très différent et les risques de blessure qui en découlent sont aussi très différents.

Lire aussi: New England Patriots : Un regard sur leurs maillots

Pour prendre un exemple, un défenseur central aura besoin de plus de force qu’un joueur à l’intérieur, alors qu’un latéral aura besoin de davantage de force de déplacement à haute intensité qu’un milieu défensif. Finalement en paraphrasant, notre responsable de la physiothérapie, Oriol Pastor avec qui j’ai travaillé au Barça « d’un point de vue physique le football devient chaque jour, une pratique individuelle au sein d’un sport collectif ».

De plus en plus, nous nous concentrons sur l’individu, notamment dans la prévention des blessures, parce que chaque joueur est différent, selon son profil, son passé, son poste ou son âge, par conséquent ses besoins sont différents. Nous essayons de les traiter autant que possible individuellement, même si tout le monde n’a pas forcément besoin d’avoir une entrée, un plat et un dessert différent des autres.

Il est très important, que le préparateur physique analyse bien le joueur, ses mouvements, ses capacités motrices pour évaluer ce dont il a besoin individuellement tout en gardant la vision collective du football. Tout d’abord, quand vous arrivez dans un nouveau club, il est important dans la mesure du possible de se rapprocher de votre prédécesseur, afin de collecter toutes les données possibles du joueur, l’historique des blessures, ses tests fonctionnels, ses tests de force.

Microcycle et Récupération

La grande majorité des méthodes d’entrainement préconisent, un jour de repos complet de lendemain du match (MD+1) alors que le cadre méthodologique de l’entrainement structuré invite à laisser un jour de repos complet le surlendemain du match. Il y a un éternel débat sur le sujet du jour idéal pour le repos, mais je crois que cela dépend surtout du contexte, de la culture de l’équipe, du pays, des convictions du staff, de l’entraîneur, mais il n’y a pas de recette unique.

Cependant au regard de la littérature et des études scientifiques, il semble préférable de réaliser une séance de récupération le lendemain du match (MD+1). En effet, si vous coupez le lendemain du match, vous perdez 24 heures de l’état de forme du joueur, pendant lesquelles beaucoup de choses peuvent arriver. En revanche, si tous les joueurs sont à disposition le lendemain du match, en cas d’alerte, une pointe musculaire ou un état de fatigue, vous pouvez scanner le joueur beaucoup plus objectivement et beaucoup plus rapidement que si vous manquiez les premières 24 heures.

Lire aussi: Hôtel Près de Stamford Bridge

Et puis, je pense que dans le cadre du processus de récupération, beaucoup de choses peuvent accélérer ce processus, concernant les joueurs ayant joué plus de 60 mn (+60 mn), notamment par un travail de mobilité des hanches, avec des haies, le foamroller, l’hydrothérapie, et même les exercices de musculation du haut du corps. Je pense qu’avec tout ce travail de récupération effectué lors de la séance du lendemain, vous êtes beaucoup plus serein pendant le jour de repos, le surlendemain du match.

Pour ma part, je crois que le surlendemain du match (MD+2) est idéal pour que le joueur se repose et déconnecte physiquement et psychologiquement. Les joueurs non convoqués, les non entrants et ceux qui ont joué moins de 60 minutes (-60 mn), effectueront une séance compensatoire avec une charge physique où nous viseront des valeurs équivalentes à 60 % des hautes intensités d’un match (High Speed Running), afin de limiter les méfaits du manque de temps de jeu.

Autant d’éléments, qui font que lors de la séance à -4 jours (MD-4) du match, la première du microcycle et juste après le jour de repos, vous retrouvez tous les joueurs dans le même état physique pour entamer un nouveau microcycle. La première chose que nous faisons avant l’entraînement, c’est le protocole individuel de prévention de chaque joueur ou activation individuelle, qui dure environ dix minutes.

Travail Adjuvant et Prévention

Nous mettons beaucoup l’accent sur la prévention individuelle, aussi chaque joueur a un travail individualisé en fonction de ses déficits et déséquilibres, qui dure entre 10 et 15 minutes à chaque séance. Lors de la séance MD-4 nous nous focalisons sur les ischios et le pubis en utilisant toutes les formes de contractions (isométriques, concentriques et excentriques), les patrons de mouvements variés et variables.

Puis, les joueurs vont sur le terrain pour la séance et une fois terminée ils viennent au gymnase pour réaliser un travail structurel sur le haut du corps. C’est d’autant plus important ici, puisqu’aux Chivas et au Mexique plus largement, le profil anthropométrique n’est généralement pas aussi athlétique que celui des joueurs européens. Aussi, nous insistons beaucoup sur l’optimisation structurelle du joueur, notamment au niveau de l’hypertrophie.

Dans la séance -3 (MD-3), nous débutons par le protocole d’activation puis nous entamons un travail sur les qualités spécifiques du footballeur. Nous les travaillons à travers des exercices qui peuvent être plus ou moins spécifiques selon le moment de la saison, organisés sur une tri série au cours de laquelle, vont s’enchainer un exercice fondamental, un exercice complémentaire (ou compensatoire) et un exercice d’application.

Nous effectuons un gros travail sur les membres inférieurs avec notamment de la surcharge (gilet lesté, par exemple), en recherchant des mouvements spécifiques au football. Après la séance sur le terrain, les joueurs qui sont au-dessus, des indices de masse grasse, ce qui arrive ici aux Chivas, feront un travail post séance, orienté sur le métabolique, avec pour objectif de diminuer ce pourcentage de graisse.

Sur cette séance - 2 deux jours (MD-2), avant le match, nous faisons à nouveau un travail de prévention individuelle, pour enchainer sur un travail groupal. Nous mettrons surtout l’accent sur un travail proprioceptif et beaucoup de prévention au niveau des articulations et un focus particulier musculaire sur le quadriceps et notamment le droit antérieur (ou droit fémoral), qui est aussi l’un des muscles qui souffrent le plus dans le football.

A la fin de la séance, il y a possibilité pour le joueur, s’il le souhaite et sur la base du volontariat, de faire un travail en salle. Nous laissons les joueurs choisir « à la carte » un travail de musculation du haut du corps, en prenant garde de bien répartir les choix en cohérence avec le travail planifié, tout au long de la semaine.

Ensuite, nous faisons une séance que j’appelle, séance de « potentialisation » parce qu’il y a un article paru très récemment avec lequel je suis tout à fait d’accord qui indique des nouveautés sur le travail de puissance. C’est-à-dire une charge très faible, mais un mouvement super explosif comme un « squat jump » favorise beaucoup la force explosive et optimise les conditions dans lesquelles le joueur va aborder le match.

Amplitude Articulaire et Mobilité

L’amplitude articulaire et la mobilité sont des éléments facilitateurs dans l’expression de la force qui représentent pour vous un enjeu majeur. Tout d’abord, l’amplitude articulaire est une qualité involutive, c’est-à-dire que nous allons toujours du plus vers le moins au cours de la vie. En tant que préparateur physique, nous devons tenter de la maintenir autant que possible, plutôt que d’essayer de l’augmenter parce qu’au fil des années, cette amplitude articulaire se réduit.

Nous évaluons, l’amplitude articulaire à l’aide du test de Thomas ou le test de « single leg raise » et des tests de dorsiflexion non seulement de la cheville, mais aussi de la hanche. En fonction des limites que nous constatons, nous travaillerons sur les gains éventuels du joueur, mais surtout nous allons nous concentrer sur le fait d’entretenir sa mobilité et son amplitude articulaire.

Selon moi, c’est une erreur lourde de conséquence, de ne pas aborder ces aspects, puisque la pratique intensive, voire exclusive du football va réduire la mobilité et l’amplitude articulaire du joueur. Clairement, nous mettons vraiment l’accent, dès les plus jeunes sur la mobilité articulaire, le travail et le développement moteur. Il y a une spécialisation de plus en plus précoce, chez les jeunes, puisque très (trop) tôt les enfants ne jouent uniquement qu’au football dès l’âge de 5 ou 6 ans.

Il est essentiel de proposer aux joueurs beaucoup d’amplitude articulaire, de mobilité des hanches, des chevilles et de le faire dès son plus jeune âge. Mieux nous compensons les limitations dues à la pratique exclusive du football à un âge précoce, moins les joueurs auront de problèmes quand ils deviendront professionnels.

Vitesse, Souplesse et Autres Qualités Essentielles

La vitesse est la capacité d’accomplir des actions motrices dans un temps minimal. Elle se divise en trois formes principales:

• la vitesse de réaction
• la vitesse d'exécution d'un mouvement isolé
• la fréquence gestuelle

La souplesse est la capacité d’accomplir des mouvements avec la plus grande amplitude possible, de manière active ou passive. Elle est synonyme de flexibilité, d’amplitude articulaire et de mobilité. La souplesse améliore le rendement musculaire, accroît la précision et la coordination gestuelle. Les muscles concernés par les étirements risquent moins les blessures lors de mouvements outrepassés.

Structure Type d'une Séance de Football

Voici un exemple de structure type d’une séance de football, avec les différentes phases, leur durée et les contenus associés :

1. Échauffement (15-20 minutes)
2. Exercices techniques (20-30 minutes)
3. Exercices tactiques (20-30 minutes)
4. Match d'entraînement (20-30 minutes)
5. Retour au calme et étirements (10-15 minutes)

Matériel Indispensable pour l'Entraînement Physique

Quelques accessoires bien choisis suffisent pour des ateliers complets, efficaces et évolutifs, sans investissement coûteux :

• Échelles de rythme
• Mini-haies
• Cônes ou plots
• Bandes élastiques
• Medecine balls
• Step

Dans le cadre de votre préparation physique spécifique pour le football, il est aussi incontournable de se doter de plots, de cerceaux, de piquets et de haies d'agilité. Les bandes élastiques, médecine ball et les step sont aussi très utiles pour l'amélioration et ou le maintien de la forme physique.

Évaluation de la Progression Physique des Joueurs

La préparation physique dans le football repose non seulement sur l'entraînement quotidien mais aussi sur une évaluation régulière de la forme physique des joueurs. Cela permet de suivre les progrès, de détecter les éventuelles lacunes et d'adapter les séances d'entraînement en conséquence.

Parmi les tests les plus couramment utilisés pour évaluer la condition physique des joueurs, on trouve les tests VO2 Max, les tests de VMA, ainsi que des protocoles spécifiques tels que le test de Cooper et le test VAMEVAL.

Test	Objectif	Utilité	Comment Ajuster l'Entraînement
Test VO2 Max	Mesure la capacité maximale à consommer de l'oxygène.	Évalue l'endurance aérobie pour les efforts de haute intensité.	Intensifier les entraînements aérobie spécifiques si les résultats sont en dessous des attentes.
Test de la VMA	Détermine la vitesse maximale en utilisant le système aérobie.	Évalue la capacité à maintenir une vitesse élevée.	Ajuster les séances de fractionné en fonction des résultats pour améliorer l'endurance.

tags: #les #qualités #physiques #essentielles #football

Articles populaires:

• Stratégie Mercato FC Barcelone
• Exercices d'Échauffement Handball
• Moments Mémorables du But de l'Année UEFA
• Tifos au Parc OL : Récit complet
• Tutoriel: Dessiner un Maillot de Hockey