Le hockey sur glace est le sport d'équipe le plus rapide au monde. La clé du succès pour améliorer votre jeu est de chausser les patins le plus souvent possible, même si ce n’est que 20 minutes par jour. Concentrez-vous sur votre technique et votre forme physique, la puissance viendra avec la répétition des exercices.
Aujourd'hui, nous allons explorer des exercices et des jeux qui vous permettront, avec votre équipe, de travailler vos tirs et vos passes. Ces exercices sont simples à mettre en place et facilement mémorisables. Que vous soyez joueur ou gardien, ces drills vous permettront de vous échauffer rapidement.
Avant de plonger dans les exercices, parlons de la technique de tir. Même si au hockey sur glace, les palets volent souvent à très grande vitesse au-dessus de la glace, la puissance n'est pas le seul facteur décisif pour un tir précis et exact. Chaque joueur doit trouver de lui-même la technique qui lui convient le mieux. L'important est, qu'à la fin, sorte un tir puissant, précis et rapide.
Voici quelques types de tirs utilisés au hockey sur glace :
- Le tir frappé : Technique de tir qui permet d'obtenir les tirs les plus puissants et les plus rapides.
- Le tir du poignet : Technique de tir utilisée sur les espaces restreints, caractérisée par l'effet de surprise qu'elle génère.
- Le tir frappé court : Une sorte de tir du poignet raccourci, utilisé près du but pour jouer le palet le plus rapidement possible.
- Le tir du revers : Technique de tir où le palet est joué avec l'arrière de la palette, créant la confusion chez le gardien de but adverse.
La qualité du tir est le facteur principal d'un but réussi. La diversité et la bonne technique de manipulation crosse-palet sont des compétences de base que chaque joueur devrait acquérir et parfaire en permanence.
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3 exercices pour améliorer votre tir de hockey! (Sports Excellence - Game Assist)
Exercices Pratiques pour Améliorer Vos Tirs et Passes
Exercice 1 : Passe et Tir depuis le Coin
Cet exercice est idéal pour échauffer le gardien et améliorer la précision des passes et des tirs.
- Les joueurs sont répartis entre les deux coins de la patinoire avec plusieurs rondelles devant eux.
- Le joueur #1 part sans rondelle le long de la bande et remonte jusqu’à la ligne bleue en se dirigeant vers le centre de la glace.
- Le joueur #2 fait une passe à #1. L’objectif de #2 est de faire une belle passe, c’est à dire dans la palette et sans perte de vitesse pour #1.
- Le joueur #1 réceptionne la passe et patine jusqu’à la cage où il tente un tir.
Exercice de passe et tir au hockey
Exercice 2 : Montée Rapide et Tir au Filet
Cet exercice met l'accent sur la vitesse, la précision des passes et la coordination.
- Les joueurs sont répartis en deux colonnes, entre la ligne médiane et la ligne bleue, orientés en direction du gardien.
- Le joueur #1 part en remontant la patinoire, au milieu des deux colonnes, en prenant un maximum de vitesse.
- Lorsque #1 dépasse la ligne bleue, le joueur #2 lui fait une passe.
- Le joueur #1 réceptionne la passe et part tirer au filet. Il revient alors vers la colonne opposée.
- Dans le même temps, pour un rythme soutenu, #2 part à son tour au milieu et contourne sa colonne en accélérant.
- Il reçoit une passe de #3 et monte au filet pour tirer.
- Etc, etc, etc… jusqu’à qu’il n’y ait plus de rondelles.
Montée rapide et tir au filet
Entraînement Hors Glace: Équipement et Exercices à Domicile
Il est possible de s'entraîner à domicile pour améliorer votre technique de tir et votre maniement du palet. Voici quelques équipements et exercices que vous pouvez utiliser :
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- Mini-crosse de hockey : Pour pratiquer le maniement de la crosse à la maison.
- Palet d'entraînement : Disponible en différentes versions, y compris des palets plus lourds pour travailler la dureté du tir.
- Plaque d'entraînement : Pour simuler la surface de la glace et améliorer votre maniabilité.
- Toile de tir ou Cible : Pour améliorer votre précision de tir. MY GOALIE TARGET aide à améliorer votre précision de tir. ProShot Target est fabriqué à partir de polyester renforcé de PVC robuste.
- Game Changer Lite set complet : Entraînez vous dans votre appartement, ne faîtes plus qu'UN avec le palet et devenez le meilleur avec le CHANGEUR DE JEU !
Pour améliorer la puissance et la technique de tir, un programme de musculation complet est essentiel. Voici quelques exercices recommandés :
- Flexions du genou : Pour des jambes fortes.
- Développé couché avec haltères : Pour la poitrine et les triceps.
- Montées sur banc (step-ups) et fentes : Pour renforcer les jambes, les fesses et le tronc.
Il est conseillé d'intégrer régulièrement des exercices de réactivité et un travail régulier de la vitesse de perception dans votre plan d'entraînement. Pour développer la puissance de tir nécessaire, il est judicieux d'intégrer régulièrement les plate pinchers (pincer de disques), hex holds et des wrist rolls dans l'entraînement.
Le maniement de la crosse est un thème crucial à aborder pendant l'entraînement. Le fait que vous puissiez facilement faire des exercices à la maison, lors d'un déplacement ou entre deux activités avec une mini crosse, contribue à renforcer l'efficacité de votre entraînement. Le mot clé est ici répétition : ce n'est que de cette façon que le muscle peut se souvenir d'un certain mouvement et y faire appel correctement, plus tard sur la glace, même en situation de stress.
Accessoires Utiles pour l'Entraînement
Voici une liste d'accessoires qui peuvent vous aider à améliorer votre entraînement :
| Accessoire | Utilité |
|---|---|
| Palet d'entraînement | Améliorer la maniabilité et la force de tir |
| Cible | Améliorer la précision de tir |
| Mini-crosse de hockey | Pratiquer le maniement de la crosse à la maison |
| Échelle de formation | Travailler l'agilité et la coordination |
| Radar de vitesse | Mesurer la vitesse de vos tirs |
| Glace synthétique | Simuler la surface de la glace à la maison |
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